[...] 100gr salata z warzyw 100gr 16.00 posilek po treningu bialko ostrowia 30 gr -bezposrednio po treningu piers z indyka smazona na oliwie panierowana 100gr ryz bialy 100 gr salata z warzyw 100 gr 20.00 kolacja tunczyk z wody 150 gr chleb zytni pelnoziarnisty 70gr 22.00 posilek przed snem twarog 1.5% tluszczu jogurt naturalny 1.5% tluszczu
Siema, mam 188cm wzrostu i ważę 75kg ( wiem szkielet ) policzyłem w necie, że moje zapotrzebowanie to będzie koło 3500kcal. Poszukałem dalej diety na to i znalazłem takie coś : I posiłek: 8:00 Płatki owsiane 70g Mleko 250ml Jaja x3 II posiłek: 10:00 Chleb żytni razowy 125g Pierś z kurczaka 125g Jogurt probiotyczny 200g Banan III posiłek: 14:00 [...]
Witam moja wga 64 kg , wrzost 174 cm . O to moja dietka. I posiłek Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80 g Truskawki mrożone (okł.150g) Jedna łyżka miodu Rodzynki 30 g Kawa rozpuszczalna 10 g Jedna łyżka Olej lniany B. 30g T.18 ww 105 II posiłek Chleb żytni pełno ziarnisty 150g Pierś z Kurczka 100g Orzechy włoski 15 g Pomidor III [...]
[...] z kurczaka ryż biały z brązowym warzywa 16:30 Makaron z jogurtem owocowym Serek wiejski 100g 35g (kromka) Chleba żytniego razowego smarowana margaryną warzywa 18:30 kromka chleba żytniego razowego z margaryną i nutellą kromka chleba żytniego razowego z margaryną i szynką + warzywa + pół jajka na twardo 20:30 mała pierś z kurczaka z warzywami i [...]
Jest to moj pierwszy post i dopiero zaglebiam sie w tajniki dietetyki wiec jak cos bedzie nie tak to prosze mnie nie ganic za to od razu. Chcialbym abyscie ocenili ta diete co jest ok a co nadaje sie do poprawy. Mam 22 lata 184cm i 93kg troche za duzo. Jest to dieta redukcyjna i moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2200kcal. Posluzylem sie [...]
[...] śniadaniu na jakiś inny produkt, bo znudziły mi się, a nie chcę jeść w kółko tego samego. Ryże lub makarony odpadają, ponieważ chciałbym żeby szybko się przygotowywało. Czy chleb żytni razowy może zastąpić płatki owsiane jako źródło ww? Jeszcze jedno. Aktualnie biorę kreatynę 2x dziennie w dni treningowe: rano 5g i po treningu 5g, w DNT 1x [...]